7 alimentos imprescindibles en la dieta de un corredor

Si eres es un atleta de la élite o práctica ejercicio con asiduidad, debe saber que el cuerpo de un corredor tiene necesidades alimenticias especiales.

Los siguientes alimentos saludables no sólo contribuyen a la salud en general, sino también son un plus adicional para los requisitos relacionados con el funcionamiento, incluyendo el aumento de la energía, el mejor rendimiento y la recuperación acelerada. Siga leyendo para aprender cómo pueden ayudarle y cómo puede incorporarlos en su dieta.
Avena
Los beneficios de la avena son abundantes y están científicamente probados. Reduce el colesterol, elimina el estreñimiento, ayuda a controlar el azúcar en la sangre, reduce el riesgo de cáncer de colon y mejora la salud del corazón. Además, es una gran fuente de carbohidratos de alta calidad para rendir en sus entrenamientos. Incluso la harina de avena tiene propiedades beneficiosas para la piel.

Tenga en cuenta que los paquetes envasados ​​pueden ser altamente procesados ​​y altos en azúcar. Trate de hacer su avena en casa con el mínimo de azúcar o con edulcorantes naturales como la stevia o la miel.

Yogur
Este placer de textura cremosa contiene calcio para la salud de los huesos y proteínas para la recuperación muscular, así como otros nutrientes para el cuerpo. También tiene probióticos buenos para su intestino que alivian la incomodidad gastrointestinal y aumentan la inmunidad. El yogur griego tiene proteínas adicionales que son perfectas para un bocadito post-run, ya que ayudan a reponer y reconstruir los músculos fatigados.

El yogur aromatizado sabe muy bien por sí solo, pero es importante prestar atención a sus propiedades para evitar el exceso de azúcar añadido. También puede comprar yogur natural y endulzarlo en casa con alternativas más saludables. El yogur natural es también un gran sustituto de la crema agria.

Semillas de chia
Estas minúsculas semillas cargan con la nutrición del cuerpo. Contienen ácidos grasos omega-3, fósforo, fibra, calcio, proteínas y carbohidratos de calidad. En consecuencia, estas súper semillas pueden hacer maravillas para sus niveles de energía, ayudándole a poder con las cargas diarias, así como con su entrenamiento.

Pero, ¿cómo los comes exactamente? Un método popular es ponerlas en agua y beberlas. No obstante, son bastante insípido. Afortunadamente, hay maneras más sabrosas! Puede hacer chia pudding, añadirlas a los productos horneados, mezclarlos con avena, espolvorear en una ensalada, añadir a los batidos o revolver en el yogur.

Plátanos
Si alguna vez hubiera un alimento indispensable para los corredores, este sería el plátano, ya que tienen todo lo que un corredor necesita. Son una importante fuente de carbohidratos fácilmente digeribles para alimentarlo durante su carrera. Los plátanos también son ricos en potasio para la función muscular óptima y la prevención del calambre. Incluso contienen probióticos para una mayor absorción de nutrientes. Además, son baratos, portátiles y deliciosos!

¿No le gustan los plátanos? Trate de utilizarlos en batidos, rebanarlos en avena o cereales, o fabrique pan de plátano.

Aguacates
Debe saber que los aguacates proporcionan una buena dosis de grasas monoinsaturadas saludables. También están llenos de 20 vitaminas y minerales que son beneficiosos para la salud de la piel y los ojos, la función inmunológica, la prevención del cáncer y más. Incluso tienen más potasio que los plátanos, por lo que sirve para un aumento de electrolitos y la prevención de calambres. ¿Pero sabía que también pueden reducir el dolor muscular y articular? Los aguacates contienen potentes propiedades anti-inflamatorias lo suficientemente fuertes como para aliviar los síntomas de la artritis. Estos mismos efectos pueden ayudar a su cuerpo a recuperarse después de un duro entrenamiento.

Lo puede utilizar en la elaboración de un sandwich, aplastarlo y crear guacamole, ponerlos en una ensalada, etc.

Café
Es una pena que la gente piense que el café es un mal hábito que deben quitarse, porque está cargado de antioxidantes. También se ha comprobado que tiene efectos protectores contra la diabetes, el Parkinson, el Alzheimer, las enfermedades del corazón, los accidentes cerebrovasculares, varios tipos de cáncer y mucho más. Por supuesto, no debemos olvidar los efectos energéticos obvios. Para los corredores, una taza de café es el impulso perfecto previo al entrenamiento, ya que le permitirá entrenar más rápido y durante más tiempo. Además, el café ayuda a reducir el dolor muscular después del entrenamiento.

Son realmente las adiciones que le echamos las que son negativas, como el azúcar, las cremas y demás aditivos. Pero si no te gusta el café negro, no hay necesidad de renunciar! Sólo sé inteligente. Utilice stevia, azúcar de caña puro sin refinar o azúcar de coco. Elija entre una gran variedad de leches para reemplazar la crema.

Aceite de coco
Probablemente has oído hablar sobre  los beneficios del coco últimamente. Esta tendencia probablemente no va a desaparecer debido a unas buenas razones. Aunque ha habido controversia sobre la grasa de coco, se trata de un tipo diferente de saturados (ácidos grasos de cadena media) que son metabolizados de manera diferente por el cuerpo. En realidad, puede ayudarle a quemar grasa de manera más eficiente y mejorar su metabolismo. El aceite de coco también ayuda a combatir la infección, aumenta la función cerebral, mejora los niveles de colesterol e incluso ayuda en los trastornos neurológicos. De particular interés para los corredores, es que tiene propiedades anti-inflamatorias y alivio del dolor.

Obviamente, probablemente no va a comer aceite de coco a cucharadas, pero se puede añadir a los productos horneados o utilizarlo como aceite de cocina. Mi forma favorita de consumir es agregar una cucharada en el café de la mañana.

Trate de aumentar su consumo de estos alimentos y verá cómo se siente. Es más fácil de lo que piensa. Comience con un poco de café con aceite de coco en la mañana, tenga avena con semillas de chia para el almuerzo, disfrute de un plátano antes de entrenar y recupere con un aguacate. ¡Voilà! ¡Has cubierto el día!

Elige la ropa adecuada para practicar deporte

A la hora de hacer ejercicio nos surgen muchas dudas y, aunque pueda parecer algo muy simple, lo cierto es que elegir la ropa adecuada para practicar deporte puede ser una tarea complicada. Ya no se trata de si una prenda es bonita o no, sino que en ocasiones podemos comprar erróneamente ropa que no transpire o calzado inadecuado.

Si tienes dudas sobre cual es la ropa adecuada para practicar deporte, te invito a que sigas leyendo el post, ya que te daré consejos muy útiles para elegir la opción adecuada.

Asegúrate de que sean telas transpirables

Uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta durante la ropa deportiva es que se trate de prendas hechas con telas transpirables. A la hora de expulsar la humedad del cuerpo a través de la tela, el poliéster es uno de los mejores tejidos que puedes elegir, especialmente si vas a realizar ejercicios de alta intensidad. En Sprinter tienes una gran cantidad de ropa transpirable, por lo que te será muy sencillo encontrar la prenda que más te gusta en su extenso catálogo.

Sin embargo, si este tipo de telas no te resultan del todo cómodas y vas a practicar ejercicio de baja intensidad, el algodón será una opción válida. Ten en cuenta que esta tela absorbe el sudor, aumenta su peso por dicho motivo y se pega al cuerpo, por lo que será demasiado incómoda para deportes que te hagan sudar mucho.

Comodidad ante todo

El tejido adecuado no es lo único en lo que tienes que fijarte, sino que las sensaciones que tengas con la ropa puesta son muy importantes. Hay personas que prefieren hacer deporte con ropa holgada y otras con prendas que se adapten perfectamente al cuerpo, por lo que tendrás que reconocer con qué te sientes mejor.

Con el tiempo, hemos podido ver cómo la ropa de deporte ha tenido cada vez más en cuenta las últimas tendencias, consiguiendo crear prendas de calidad sin olvidar el diseño de las mismas. Marcas como Roxy o Nike han sido capaces de encontrar el equilibrio perfecto entre prenda funcional y a la moda, por lo que comodidad y estilo ya no están reñidos.

Una de las mejores formas de comprobar si es la prenda adecuada para ti, es probar algunos movimientos que realizarás durante tu ejercicio con la ropa puesta. Lo esencial es que tengas total movilidad durante la actividad física y que tus prendas no sean un impedimento para un ejercicio efectivo.

No subestimes al frío

Si vas a practicar deporte al aire libre, tienes que tener en cuenta la temperatura del exterior, ya que por las mañanas y las noches las temperaturas son más bajas que durante el resto del día.

Durante los días más fríos, te recomiendo decantarte por ropa térmica pero ligera. Este tipo de prendas consiguen mantener el calor corporal, pero no todas consiguen transpirar lo suficiente. La línea Climaheat de Adidas es una de las mejores en este campo, ya que es perfecta para usar cómodamente en climas con frío incluso extremo.

Calzado

Elegir el calzado adecuado depende de muchos factores: el tipo de deporte, tipo de superficie donde se practicará, tu peso… Usa el calzado adecuado. En el caso del running, por ejemplo, es imprescindible tener zapatillas que amortigüen la pisada correctamente, entre otras cualidades a tener en cuenta.

No cometas el error de utilizar las zapatillas del gimnasio para correr, ya que no es el calzado que necesitas para cuidar tu salud durante el ejercicio. Al mismo tiempo, no utilices calzado general para deportes como el pádel, rugby, tenis… cada actividad tiene una zapatilla adecuada. Lo mejor es que eches un vistazo a páginas web como la de Asics, ya que aquí encontrarás calzado catalogado según el tipo de deporte que quieras realizar.

Ropa adecuada para practicar deporte: Accesorios

Además de la ropa que vayas a utilizar, existen algunos accesorios que te pueden ser de gran utilidad (incluso imprescindibles) a la hora de practicar deporte. Por ejemplo, si vas a practicar spinning, un sillín y unos guantes te vendrán muy bien en cuando a comodidad e higiene. Además, en el caso de las mujeres, un sujetador deportivo para aumentar la comodidad durante la actividad física.

Espero que estos pequeños consejos te ayuden a elegir la ropa adecuada para practicar deporte y te hagan disfrutar del ejercicio con una gran comodidad.