Equipación para crossfit por muy poco dinero

Uno de los elementos principales a tener en cuenta a la hora de lograr el mayor rendimiento en el mundo del crossfit es la equipación. Es importante que a la hora de elegirla te sea cómoda, ya que tienes que tener total libertad de movimientos para realizar un buen entrenamiento. A pesar de que este tipo de ropa no suele ser barata, para conseguir una buena equipación para crossfit por poco dinero tendremos que .

Existen diversas marcas comerciales que han sacado líneas de equipamiento específico para practicar este deporte. Aunque no es necesario recurrir a ellas, simplemente optando por ropa adecuada, apta para llevar a cabo otras actividades deportivas, podemos seguir una sesión de Crossfit de la forma más saludable.

La ropa técnica es siempre la más adecuada para ejecutar cualquier tipo de deporte y lo mismo ocurre con el entrenamiento funcional. Es necesario vestir prendas muy cómodas que sean transpirables y nos ofrezcan una libertad de movimientos total. Además, deben ser adecuadas para evitar el sudor.

Por otro lado, tendrás que tener unos básicos para practicar este seporte. En primer lugar, una cuerda o comba de saltar, unas buenas rodilleras, uno de los accesorios que primero recomiendo si estás haciendo entrenamiento de fuerza. Calleras o guantes para proteger tus manos, y si eres de los que tomas post entrenamiento, no te olvides de tu shaker y tu fruta para recuperar energías. Por último, aunque todo el mundo lo sepa, todos los accesorios de baño para ducharte después del entrenamiento diario. Puedes conseguir todos los accesorios baratos aquí.

Para terminar, es de gran importancia el uso de una buena mochila para transportar tus cosas de un sitio a otro. Aunque poca gente lo sepa, hay mochilas especiales para crossfit, pero ese es otro tema que trataremos en un futuro. Para encontrar una buena mochila, la tienes a un precio muy bajo aquí.

Conoce el origen del crossfit

Desde la costa de California el Crossfit ha sabido extenderse por todos los continentes creando una red de centros en los que se entrena de manera uniforme siguiendo los WOD’s (Workout of the Day o Entrenamiento del Día). Material sencillo, prescindiendo de las clásicas máquinas de gimnasio, mucho espacio y mucha energía es lo que necesitamos para empezar a practicarlo. ¿Te apuntas?

Los inicios del Crossfit: Greg Glassman

Que el Crossfit no deja de ser un tipo de entrenamiento HIIT o HIPT lo sabemos todos, pero fue Greg Glassman quien le dio un nombre y entidad propios y supo darlo a conocer en el mundo entero. Este norteamericano que se dedicaba a entrenar policías con este método en la soleada California consiguió que en 1995 apareciera el primer gimnasio afiliado al Crossfit en la ciudad de Santa Cruz.

Características básicas del Crossfit

Aquello que diferencia al Crossfit del entrenamiento tradicional en los gimnasios que se llevaba a cabo hasta entonces, es la posibilidad de entrenamiento de diferentes capacidades físicas básicas a la vez. Más allá de centrarse en el entrenamiento de fuerza o hipertrofia de un sólo grupo muscular, el Crossfit trabaja de forma simultánea la resistencia cardiovascular, la potencia, la fuerza, el equilbrio o la agilidad.

Aparte del entenamiento físico, el Crossfit tiene un gran componente mental, que comparte también con otras disciplinas y deportes. La motivación, la competición contra uno mismo y contra el reloj y el sentimiento de comunidad que se forma alrededor de los Crossfitters de un mismo Box son claves a la hora de llevar a cabo los entrenamientos.

¿Qué es el WOD?

El WOD o Workout Of the Day (entrenamiento del día) es el concepto rey en el Crossfit. Se trata de la sesión de entrenamiento que se va a realizar en una determinada jornada y que puede incluir distintos ejercicios y diferentes métodos de entrenamiento. Generalmente se coloca una pizarra bien visible en el Box donde se informa del WOD a realizar y de las marcas conseguidas por los Crossfitters.

Estos WOD’s tienen una duración de entre 5 y 30 minutos, y pueden clasificarse en dos tipos:

AMRAP (as many rounds as possible o tantas rondas como sea posible): consiste en realizar el mayor número de rondas posible de un circuito de ejercicio en un tiempo establecido.
WOD’s con un número de rondas establecido: se da un tiempo límite en el que hay que completar un número concreto de rondas del circuito.

Cada WOD recibe un nombre concreto que podemos clasificar de este modo:

Las chicas: nombres de mujer para unos entrenamientos que te dejan panza arriba en el suelo (ya veis por dónde iba la idea de Glassman…). Los tres más populares, según Beyond the whiteboard son Fran, Cindy y Helen.
Los héroes: WOD’s con nombres de héroes militares, policías o bomberos como homenaje a su sacificio en beneficio de los demás.
Otros: son los WOD’s que describen el trabajo que se va a realizar en ellos, como Fight gone bad o Filthy Fifty.

El trabajo de los WOD’s es variado y puede incluir todo tipo de ejercicios: movimientos de halterofilia, ejercicios pliométricos como salto al cajón, trabajo cardiovascular de carrera con o sin lastres, ejercicios con barra y mancuernas… Esta variación esta encaminada a promover una motivación constante cada día de entrenamiento.

Los beneficios del Crossfit

Frente a un entrenamiento exclusivo de fuerza o hipertrofia, el Crossfit ofrece un entrenamiento total y completo de todas las características físicas básicas. El tipo de entrenamiento que promueve no sólo consigue que los Crossfitters sean más fuertes, sino que también los hace más rápidos, más veloces y más ágiles.

Personalmente, uno de los beneficios que más me gustan del Crossfit es el sentimiento de lucha contra uno mismo: el hecho de superarse cada día en cada entrenamiento es importante para mantener una buena motivación y no darnos por vencidos. Es cierto que esto también podemos conseguirlo con otras disciplinas, pero el Crossfit ha sabido hacer de ello su bandera.

¿El Crossfit es para mí?

Si estás pensando en comenzar a practicar Crossfit, lo mejor que puedes hacer es dejarte guiar por profesionales. En casi todos los Box tienen programas de adaptación para principiantes en los que se enseñan los movimientos básicos, la técnica y el método de trabajo antes de pasar a los WOD’s diarios. En mi opinión, es necesaria una buena base de entrenamiento físico para sacarle todo el partido que merece, pero siempre hay un punto desde el que comenzar.

La labor del entrenador de Crossfit corrigiendo posturas, enseñando la técnica y animando a los participantes es vital a la hora de prevenir y evitar lesiones, y de realizar los ejercicios de forma correcta. La técnica y la seguridad deben primar siempre cuando se trata de superarnos a nosotros mismos. Dicho esto, guiados por buenos profesionales el Crossfit puede sr una buena opción para todos aquellos que busquen un entrenamiento total y completo.

7 alimentos imprescindibles en la dieta de un corredor

Si eres es un atleta de la élite o práctica ejercicio con asiduidad, debe saber que el cuerpo de un corredor tiene necesidades alimenticias especiales.

Los siguientes alimentos saludables no sólo contribuyen a la salud en general, sino también son un plus adicional para los requisitos relacionados con el funcionamiento, incluyendo el aumento de la energía, el mejor rendimiento y la recuperación acelerada. Siga leyendo para aprender cómo pueden ayudarle y cómo puede incorporarlos en su dieta.

Avena

Los beneficios de la avena son abundantes y están científicamente probados. Reduce el colesterol, elimina el estreñimiento, ayuda a controlar el azúcar en la sangre, reduce el riesgo de cáncer de colon y mejora la salud del corazón. Además, es una gran fuente de carbohidratos de alta calidad para rendir en sus entrenamientos. Incluso la harina de avena tiene propiedades beneficiosas para la piel.

Tenga en cuenta que los paquetes envasados ​​pueden ser altamente procesados ​​y altos en azúcar. Trate de hacer su avena en casa con el mínimo de azúcar o con edulcorantes naturales como la stevia o la miel.

Yogur

Este placer de textura cremosa contiene calcio para la salud de los huesos y proteínas para la recuperación muscular, así como otros nutrientes para el cuerpo. También tiene probióticos buenos para su intestino que alivian la incomodidad gastrointestinal y aumentan la inmunidad. El yogur griego tiene proteínas adicionales que son perfectas para un bocadito post-run, ya que ayudan a reponer y reconstruir los músculos fatigados.

El yogur aromatizado sabe muy bien por sí solo, pero es importante prestar atención a sus propiedades para evitar el exceso de azúcar añadido. También puede comprar yogur natural y endulzarlo en casa con alternativas más saludables. El yogur natural es también un gran sustituto de la crema agria.

Semillas de chia

Estas minúsculas semillas cargan con la nutrición del cuerpo. Contienen ácidos grasos omega-3, fósforo, fibra, calcio, proteínas y carbohidratos de calidad. En consecuencia, estas súper semillas pueden hacer maravillas para sus niveles de energía, ayudándole a poder con las cargas diarias, así como con su entrenamiento.

Pero, ¿cómo los comes exactamente? Un método popular es ponerlas en agua y beberlas. No obstante, son bastante insípido. Afortunadamente, hay maneras más sabrosas! Puede hacer chia pudding, añadirlas a los productos horneados, mezclarlos con avena, espolvorear en una ensalada, añadir a los batidos o revolver en el yogur.

Plátanos

Si alguna vez hubiera un alimento indispensable para los corredores, este sería el plátano, ya que tienen todo lo que un corredor necesita. Son una importante fuente de carbohidratos fácilmente digeribles para alimentarlo durante su carrera. Los plátanos también son ricos en potasio para la función muscular óptima y la prevención del calambre. Incluso contienen probióticos para una mayor absorción de nutrientes. Además, son baratos, portátiles y deliciosos!

¿No le gustan los plátanos? Trate de utilizarlos en batidos, rebanarlos en avena o cereales, o fabrique pan de plátano.

Aguacates

Debe saber que los aguacates proporcionan una buena dosis de grasas monoinsaturadas saludables. También están llenos de 20 vitaminas y minerales que son beneficiosos para la salud de la piel y los ojos, la función inmunológica, la prevención del cáncer y más. Incluso tienen más potasio que los plátanos, por lo que sirve para un aumento de electrolitos y la prevención de calambres.

¿Pero sabía que también pueden reducir el dolor muscular y articular? Los aguacates contienen potentes propiedades anti-inflamatorias lo suficientemente fuertes como para aliviar los síntomas de la artritis. Estos mismos efectos pueden ayudar a su cuerpo a recuperarse después de un duro entrenamiento.Lo puede utilizar en la elaboración de un sandwich, aplastarlo y crear guacamole, ponerlos en una ensalada, etc.

Café

Es una pena que la gente piense que el café es un mal hábito que deben quitarse, porque está cargado de antioxidantes. También se ha comprobado que tiene efectos protectores contra la diabetes, el Parkinson, el Alzheimer, las enfermedades del corazón, los accidentes cerebrovasculares, varios tipos de cáncer y mucho más.

Por supuesto, no debemos olvidar los efectos energéticos obvios. Para los corredores, una taza de café es el impulso perfecto previo al entrenamiento, ya que le permitirá entrenar más rápido y durante más tiempo. Además, el café ayuda a reducir el dolor muscular después del entrenamiento.

Son realmente las adiciones que le echamos las que son negativas, como el azúcar, las cremas y demás aditivos. Pero si no te gusta el café negro, no hay necesidad de renunciar! Sólo sé inteligente. Utilice stevia, azúcar de caña puro sin refinar o azúcar de coco. Elija entre una gran variedad de leches para reemplazar la crema.

Aceite de coco

Probablemente has oído hablar sobre  los beneficios del coco últimamente. Esta tendencia probablemente no va a desaparecer debido a unas buenas razones. Aunque ha habido controversia sobre la grasa de coco, se trata de un tipo diferente de saturados (ácidos grasos de cadena media) que son metabolizados de manera diferente por el cuerpo.

En realidad, puede ayudarle a quemar grasa de manera más eficiente y mejorar su metabolismo. El aceite de coco también ayuda a combatir la infección, aumenta la función cerebral, mejora los niveles de colesterol e incluso ayuda en los trastornos neurológicos. De particular interés para los corredores, es que tiene propiedades anti-inflamatorias y alivio del dolor.

Obviamente, probablemente no va a comer aceite de coco a cucharadas, pero se puede añadir a los productos horneados o utilizarlo como aceite de cocina. Mi forma favorita de consumir es agregar una cucharada en el café de la mañana.

Trate de aumentar su consumo de estos alimentos y verá cómo se siente. Es más fácil de lo que piensa. Comience con un poco de café con aceite de coco en la mañana, tenga avena con semillas de chia para el almuerzo, disfrute de un plátano antes de entrenar y recupere con un aguacate. ¡Voilà! ¡Has cubierto el día!