Envases para hidratarse en marcha

Durante una larga caminata nuestro cuerpo se deshidrata constantemente. Para evitarlo es recomendable, aunque no exista necesidad de sed, beber agua  a pequeños sorbos y  cada cierto tiempo. Aquí te comentamos las alternativas que hay en el mercado para beber agua mientras caminamos.

Como todos sabemos, los seres humanos estamos constituidos de un gran porcentaje de agua, elemento de vital importancia en nuestras vidas. Como también sabemos, es importante la hidratación adecuada durante cualquier actividad física que realicemos, en este caso el trekking.

Siempre que salgamos a caminar deberemos tomar la precaución de transportar la suficiente cantidad de agua con nosotros para permitirnos recorrer todo el circuito sin sobresaltos, sobre todo si se trata de un escenario natural que no conocemos o que no estamos seguros de poder reaprovisionarnos del valioso líquido.

Existen en la actualidad, muchas opciones en cuanto a recipientes de almacenamiento y transporte de líquidos construidos en diversos materiales y con diferentes costos, adaptados a todo tipo de presupuesto. Veamos algunas de las opciones que nos ofrece el mercado:

Comúnmente construidas en Cantimploraplástico, son la opción más económica. Existen desde hace bastantes años en el mercado y se basan en las clásicas cantimploras usadas por miembros de las fuerzas armadas. Lo más común es encontrarlas en la gama del verde o camufladas. Existen varios modelos, algunos recubiertos con fundas de tela, que permiten engancharlas al cinturón o bien colgarlas del hombro mediante una correa. Desventajas: los materiales de los que están hechas suelen ser de baja calidad por lo cual pueden transmitir sabores indeseados al liquido.

    • Botellas de aluminio:

Construidas en este material ultraliviano, vienen en diferentes tamaños y colores. Su forma se asemeja más a la de una botella, lo cual facilita su transporte en los bolsillos laterales de la mochila, dejándola a mano del trekker en todo momento.

Tienen un tapón a rosca, normalmente fabricado en aleación de plástico de alto impacto que funciona en algunos casos como simple tapa, o en otros como pico dosificador semejante al de una caramañola de ciclista. Es muy común además, que los tapones posean una argolla, de manera que permitan el paso de un mosquetón, a fin de enganchar la botella en caso de que fuese necesario.

Aunque, hay desventajas del uso botellas de aluminio, si les da el sol durante la marcha, el líquido se calentará mucho más rápido por causa del aluminio. Son unicamente aptas para agua, no es posible trasladar otros líquidos, como jugos, ya que podria causar diarrea.

    • Envases de policarbonato para trekking

Botellas de policarbonato: Muy livianas y durables, construidas en este derivado plástico de alto impacto, las convierten en una buena opción a la hora de elegir. Son productos con  muy buena relación calidad-precio y se presentan en varios formatos (boca ancha, boca angosta) y tamaños. Además existe una amplia gama de colores para elegir.
Ventaja: Pueden colocarse en el congelador para congelar el contenido. Desventaja: Algunos estudios sostienen que el policarbonato libera ciertas sustancias que a largo plazo resultan perjudiciales para la salud.

Botellas de acero inoxidable: Botella de acero para trekking son muy similares a las de aluminio en cuanto a forma y diseño; quizá no tan livianas, pero con todas las ventajas higiénicas que proporciona el acero inoxidable y por supuesto mucho más durables.

Camel Bag o mochila hidrante: Este sistema es el más comodo para hidratarse a la hora de hacer trekking y aventurarse en carreras  y en mountain bike, ya que permite la hidratación constante dejando libres ambas manos. Se trata de una bolsa de material plástico, que se llena de agua, se coloca dentro de un bolsillo especial de una mochila pequeña que permite su transporte.

El corredor o trekker toma el líquido a través de una manguera que llega hasta su boca permitiéndole beber con un simple movimiento de cabeza. Ventajas: Mayor capacidad de carga de liquido. Deja libres las mano y no hay que detenerse ni disminuir la marcha para beber. Desventajas: Por estar diseñados para competencias presentan dificultad para recargarlos en fuentes de agua naturales.

Cualquiera que elijan, lo importante es siempre tener en cuenta el agua al salir a disfrutar del paisaje, esto nos ayudara a estar bien hidratados para disfrutar más del deporte y de nuestras vidas.

Conoce el origen del crossfit

Desde la costa de California el Crossfit ha sabido extenderse por todos los continentes creando una red de centros en los que se entrena de manera uniforme siguiendo los WOD’s (Workout of the Day o Entrenamiento del Día). Material sencillo, prescindiendo de las clásicas máquinas de gimnasio, mucho espacio y mucha energía es lo que necesitamos para empezar a practicarlo. ¿Te apuntas?

Los inicios del Crossfit: Greg Glassman

Que el Crossfit no deja de ser un tipo de entrenamiento HIIT o HIPT lo sabemos todos, pero fue Greg Glassman quien le dio un nombre y entidad propios y supo darlo a conocer en el mundo entero. Este norteamericano que se dedicaba a entrenar policías con este método en la soleada California consiguió que en 1995 apareciera el primer gimnasio afiliado al Crossfit en la ciudad de Santa Cruz.

Características básicas del Crossfit

Aquello que diferencia al Crossfit del entrenamiento tradicional en los gimnasios que se llevaba a cabo hasta entonces, es la posibilidad de entrenamiento de diferentes capacidades físicas básicas a la vez. Más allá de centrarse en el entrenamiento de fuerza o hipertrofia de un sólo grupo muscular, el Crossfit trabaja de forma simultánea la resistencia cardiovascular, la potencia, la fuerza, el equilbrio o la agilidad.

Aparte del entenamiento físico, el Crossfit tiene un gran componente mental, que comparte también con otras disciplinas y deportes. La motivación, la competición contra uno mismo y contra el reloj y el sentimiento de comunidad que se forma alrededor de los Crossfitters de un mismo Box son claves a la hora de llevar a cabo los entrenamientos.

¿Qué es el WOD?

El WOD o Workout Of the Day (entrenamiento del día) es el concepto rey en el Crossfit. Se trata de la sesión de entrenamiento que se va a realizar en una determinada jornada y que puede incluir distintos ejercicios y diferentes métodos de entrenamiento. Generalmente se coloca una pizarra bien visible en el Box donde se informa del WOD a realizar y de las marcas conseguidas por los Crossfitters.

Estos WOD’s tienen una duración de entre 5 y 30 minutos, y pueden clasificarse en dos tipos:

AMRAP (as many rounds as possible o tantas rondas como sea posible): consiste en realizar el mayor número de rondas posible de un circuito de ejercicio en un tiempo establecido.
WOD’s con un número de rondas establecido: se da un tiempo límite en el que hay que completar un número concreto de rondas del circuito.

Cada WOD recibe un nombre concreto que podemos clasificar de este modo:

Las chicas: nombres de mujer para unos entrenamientos que te dejan panza arriba en el suelo (ya veis por dónde iba la idea de Glassman…). Los tres más populares, según Beyond the whiteboard son Fran, Cindy y Helen.
Los héroes: WOD’s con nombres de héroes militares, policías o bomberos como homenaje a su sacificio en beneficio de los demás.
Otros: son los WOD’s que describen el trabajo que se va a realizar en ellos, como Fight gone bad o Filthy Fifty.

El trabajo de los WOD’s es variado y puede incluir todo tipo de ejercicios: movimientos de halterofilia, ejercicios pliométricos como salto al cajón, trabajo cardiovascular de carrera con o sin lastres, ejercicios con barra y mancuernas… Esta variación esta encaminada a promover una motivación constante cada día de entrenamiento.

Los beneficios del Crossfit

Frente a un entrenamiento exclusivo de fuerza o hipertrofia, el Crossfit ofrece un entrenamiento total y completo de todas las características físicas básicas. El tipo de entrenamiento que promueve no sólo consigue que los Crossfitters sean más fuertes, sino que también los hace más rápidos, más veloces y más ágiles.

Personalmente, uno de los beneficios que más me gustan del Crossfit es el sentimiento de lucha contra uno mismo: el hecho de superarse cada día en cada entrenamiento es importante para mantener una buena motivación y no darnos por vencidos. Es cierto que esto también podemos conseguirlo con otras disciplinas, pero el Crossfit ha sabido hacer de ello su bandera.

¿El Crossfit es para mí?

Si estás pensando en comenzar a practicar Crossfit, lo mejor que puedes hacer es dejarte guiar por profesionales. En casi todos los Box tienen programas de adaptación para principiantes en los que se enseñan los movimientos básicos, la técnica y el método de trabajo antes de pasar a los WOD’s diarios. En mi opinión, es necesaria una buena base de entrenamiento físico para sacarle todo el partido que merece, pero siempre hay un punto desde el que comenzar.

La labor del entrenador de Crossfit corrigiendo posturas, enseñando la técnica y animando a los participantes es vital a la hora de prevenir y evitar lesiones, y de realizar los ejercicios de forma correcta. La técnica y la seguridad deben primar siempre cuando se trata de superarnos a nosotros mismos. Dicho esto, guiados por buenos profesionales el Crossfit puede sr una buena opción para todos aquellos que busquen un entrenamiento total y completo.

7 alimentos imprescindibles en la dieta de un corredor

Si eres es un atleta de la élite o práctica ejercicio con asiduidad, debe saber que el cuerpo de un corredor tiene necesidades alimenticias especiales.

Los siguientes alimentos saludables no sólo contribuyen a la salud en general, sino también son un plus adicional para los requisitos relacionados con el funcionamiento, incluyendo el aumento de la energía, el mejor rendimiento y la recuperación acelerada. Siga leyendo para aprender cómo pueden ayudarle y cómo puede incorporarlos en su dieta.

Avena

Los beneficios de la avena son abundantes y están científicamente probados. Reduce el colesterol, elimina el estreñimiento, ayuda a controlar el azúcar en la sangre, reduce el riesgo de cáncer de colon y mejora la salud del corazón. Además, es una gran fuente de carbohidratos de alta calidad para rendir en sus entrenamientos. Incluso la harina de avena tiene propiedades beneficiosas para la piel.

Tenga en cuenta que los paquetes envasados ​​pueden ser altamente procesados ​​y altos en azúcar. Trate de hacer su avena en casa con el mínimo de azúcar o con edulcorantes naturales como la stevia o la miel.

Yogur

Este placer de textura cremosa contiene calcio para la salud de los huesos y proteínas para la recuperación muscular, así como otros nutrientes para el cuerpo. También tiene probióticos buenos para su intestino que alivian la incomodidad gastrointestinal y aumentan la inmunidad. El yogur griego tiene proteínas adicionales que son perfectas para un bocadito post-run, ya que ayudan a reponer y reconstruir los músculos fatigados.

El yogur aromatizado sabe muy bien por sí solo, pero es importante prestar atención a sus propiedades para evitar el exceso de azúcar añadido. También puede comprar yogur natural y endulzarlo en casa con alternativas más saludables. El yogur natural es también un gran sustituto de la crema agria.

Semillas de chia

Estas minúsculas semillas cargan con la nutrición del cuerpo. Contienen ácidos grasos omega-3, fósforo, fibra, calcio, proteínas y carbohidratos de calidad. En consecuencia, estas súper semillas pueden hacer maravillas para sus niveles de energía, ayudándole a poder con las cargas diarias, así como con su entrenamiento.

Pero, ¿cómo los comes exactamente? Un método popular es ponerlas en agua y beberlas. No obstante, son bastante insípido. Afortunadamente, hay maneras más sabrosas! Puede hacer chia pudding, añadirlas a los productos horneados, mezclarlos con avena, espolvorear en una ensalada, añadir a los batidos o revolver en el yogur.

Plátanos

Si alguna vez hubiera un alimento indispensable para los corredores, este sería el plátano, ya que tienen todo lo que un corredor necesita. Son una importante fuente de carbohidratos fácilmente digeribles para alimentarlo durante su carrera. Los plátanos también son ricos en potasio para la función muscular óptima y la prevención del calambre. Incluso contienen probióticos para una mayor absorción de nutrientes. Además, son baratos, portátiles y deliciosos!

¿No le gustan los plátanos? Trate de utilizarlos en batidos, rebanarlos en avena o cereales, o fabrique pan de plátano.

Aguacates

Debe saber que los aguacates proporcionan una buena dosis de grasas monoinsaturadas saludables. También están llenos de 20 vitaminas y minerales que son beneficiosos para la salud de la piel y los ojos, la función inmunológica, la prevención del cáncer y más. Incluso tienen más potasio que los plátanos, por lo que sirve para un aumento de electrolitos y la prevención de calambres.

¿Pero sabía que también pueden reducir el dolor muscular y articular? Los aguacates contienen potentes propiedades anti-inflamatorias lo suficientemente fuertes como para aliviar los síntomas de la artritis. Estos mismos efectos pueden ayudar a su cuerpo a recuperarse después de un duro entrenamiento.Lo puede utilizar en la elaboración de un sandwich, aplastarlo y crear guacamole, ponerlos en una ensalada, etc.

Café

Es una pena que la gente piense que el café es un mal hábito que deben quitarse, porque está cargado de antioxidantes. También se ha comprobado que tiene efectos protectores contra la diabetes, el Parkinson, el Alzheimer, las enfermedades del corazón, los accidentes cerebrovasculares, varios tipos de cáncer y mucho más.

Por supuesto, no debemos olvidar los efectos energéticos obvios. Para los corredores, una taza de café es el impulso perfecto previo al entrenamiento, ya que le permitirá entrenar más rápido y durante más tiempo. Además, el café ayuda a reducir el dolor muscular después del entrenamiento.

Son realmente las adiciones que le echamos las que son negativas, como el azúcar, las cremas y demás aditivos. Pero si no te gusta el café negro, no hay necesidad de renunciar! Sólo sé inteligente. Utilice stevia, azúcar de caña puro sin refinar o azúcar de coco. Elija entre una gran variedad de leches para reemplazar la crema.

Aceite de coco

Probablemente has oído hablar sobre  los beneficios del coco últimamente. Esta tendencia probablemente no va a desaparecer debido a unas buenas razones. Aunque ha habido controversia sobre la grasa de coco, se trata de un tipo diferente de saturados (ácidos grasos de cadena media) que son metabolizados de manera diferente por el cuerpo.

En realidad, puede ayudarle a quemar grasa de manera más eficiente y mejorar su metabolismo. El aceite de coco también ayuda a combatir la infección, aumenta la función cerebral, mejora los niveles de colesterol e incluso ayuda en los trastornos neurológicos. De particular interés para los corredores, es que tiene propiedades anti-inflamatorias y alivio del dolor.

Obviamente, probablemente no va a comer aceite de coco a cucharadas, pero se puede añadir a los productos horneados o utilizarlo como aceite de cocina. Mi forma favorita de consumir es agregar una cucharada en el café de la mañana.

Trate de aumentar su consumo de estos alimentos y verá cómo se siente. Es más fácil de lo que piensa. Comience con un poco de café con aceite de coco en la mañana, tenga avena con semillas de chia para el almuerzo, disfrute de un plátano antes de entrenar y recupere con un aguacate. ¡Voilà! ¡Has cubierto el día!